2、坐姿下拉器这套器材同样需要坐着使用，保持身体垂直，双手紧紧握住拉环，通过肩背部发力，缓缓拉下杠铃，身体可以微微后仰。然后停顿2秒钟，渐渐呼气并将拉环放回原位，休息2-3秒钟后，再次吸气，同时用力拉动杠铃，不断重复动作即可。

　　一般来说，想要练出强壮的背部肌肉，需要花费的时间和精力更多，使用的工具也更加简单。而且，在这个过程中，可能会有效果不明显的现象，很简单让人感到气馁。因此，Fra Baidu bibliotek要练出背部肌肉，除了使用专业器材之外，还需要拥有强大的意志品质。

　　3、引体向上器这是最常见的一种练背器材，即便没有专业健身房器材，也可以在户外或者横梁上进行。一般来说，做引体向上的时候，动作不宜太快，应当保持一个平稳的节奏，尽量通过背部发力，使身体靠近横杠后，再缓缓放下，整个过程收紧臀部肌肉，腿部保持垂直不动。

　　4、划船机这种器材的使用方式和划船很像，身体保持坐姿，用力拉动身前的手柄，像划水一样来回推拉。在整个过程中，要收紧肩胛骨，使用背部发力，可以起到最佳熬炼效果。

　　导读：背部是每位健身爱好者都盼望好好熬炼的部位，但是由于位置特别，也不像腹部、腿部那样可以轻松看到，所以想要增肌胜利，难度并不小。下面我们一起来看看健身房练背的器械有哪些吧。

　　1、杠铃杠铃是最简单被忽视的健身器材，虽然看起来很不起眼，但是作用比许多工具都大。使用杠铃的时候三亿体育，可以实行坐姿，一只手握着椅子边缘，另一只手悬空，手里拿着杠铃。在做动作的时候，手臂保持垂直，轻轻地将杠铃向下放，然后再缓慢地提起来。